26 февраля 2019

FMD - диета, имитирующая голодание

FMD - диета, имитирующая голодание

Каждой женщине хочется выглядеть и чувствовать себя моложе своего паспортного возраста. Что необходимо для поддержания здоровья и хорошего настроения? Немаловажным аспектом является здоровый и качественный сон. Соблюдая простые правила гигиены сна можно поддерживать баланс гормонов. Что значит здоровый сон? Сон не позднее 23.00 на протяжении 7-8 часов без пробуждения в темной прохладной комнате. Здоровый сон способствует снижению уровня тревоги и стресса за счет нормализации секреции кортизола, снижению веса за счет жировой массы, за счет секреции гормона роста и нормализации уровня инсулина, грелина и лептина. Высокий инсулин натощак - один из факторов развития ожирения и сахарного диабета. А вы знаете свой уровень инсулина после ночного голодания?

Помимо качества и количества сна немаловажное значение имеет ваш образ жизни: режим питания, количество белков, жиров, углеводов и клетчатки в вашем ежедневном рационе. Частый прием пищи, злоупотребление в рационе углеводами и белком способствует повышению уровня инсулина. В последние годы все чаще стали писать о вреде большого количества белка в рационе. Избыточное потребление животного белка способствует повышению уровня инсулина, инсулиноподобного фактора роста, которые в свою очередь способствуют активации генов старения и запускают процессы системного воспаления. Хроническое воспаление является фактором развития возраст-ассоциированных заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, болезнь Альцгеймера, рак. Для снижения риска их развития полезно проводить дни «клеточного очищения» или псевдоголодания, во время которого происходит:

  • Активация процессов аутофагии (самопереваривание) и замена поврежденных компонентов клеток новыми.
  • Уничтожение «клеточного мусора», замена на восстановленные клетки из активированных стволовых клеток.
  • Уменьшение висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете.

Как правильно подойти к псевдоголоданию?

Если еще сегодня ваш суточный калораж составляет более 2000 ккал, а наличие полноценного завтрака — это совсем не про вас, то для того, чтобы правильно войти в цикл «псевдоголодания», необходимо как минимум нормализовать режим питания.

Советы для начинающих:

  1. Режим питания 3 раза в день, без перекусов.
  2. Пищевое окно для приема пищи не должно превышать 12 часов.
  3. Ваш суточный калораж не должен превышать 1500-1600 ккал.
  4. Из питания исключить сахар в чистом виде, фаст фуд, фруктовые соки.
  5. Прием фруктов желательно перенести на первую половину дня.
  6. Ужин должен быть не позднее 20.00, за 3-4 часа до сна.
  7. На ужин предпочтение отдавать продуктам из листовых овощей, зелени, птицы и рыбы.
  8. Переход к FMD-диете («псевдоголоданию») следует начинать с ограничения калоража до 1600 ккал в день, снижением потребления животного белка - не более 0,7 граммов на 1 кг веса. Например, ваш вес 60 кг, тогда суточное потребление белка не должно превышать 42 грамма.

FMD - диета, имитирующая голодание Вальтера Лонго - это ограничение калоража до 630 ккал на 3-5 дней с исключением в рационе животного белка (ваш рацион состоит 50/50 из растительной пищи и растительных жиров, из них 9% приходится на белок бобовых и орехов).

Для стимуляции выработки собственных стволовых клеток необходимо проведение не менее 4-5 циклов FMD, с периодичностью 1 раз в 3-6 месяцев.

Если у вас имеются хронические заболевания, вы принимаете лекарственные препараты, предварительно рекомендуется получить разрешение лечащего врача.

Не забывайте про физическую активность, рекомендуется не менее 20-30 минут двигательной активности в день для поддержания здоровья. Пусть это будет любая посильная нагрузка, которая приносит удовольствие и хорошее настроение.

Для снижения уровня стресса и увеличения длины ваших теломер полезно уделять время для ежедневной 12-15 минутной медитации - это позволяет продлить жизнь на 15-20%.

Пройти обследование на предмет скрытых нарушений обмена веществ, получить подробные рекомендации по питанию вы можете у нас в клинике.

Находите время для себя и близких. Будьте счастливы!